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肩关节保健试试这四招

2021-09-20

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一、功能锻炼:

1、手指爬墙运动:面向墙壁站立,患侧手指沿墙慢慢往上“爬”,爬到能力所及的一个高度,然后做下记号,反复锻炼,尽量超越之前的高度。

2、梳头动作:肘部屈曲,前臂模拟梳头的动作,幅度由小到大,逐渐恢复活动功能。

3、划圈运动:双手臂下垂,患侧手臂前后上下地划圈,反复锻炼,幅度逐渐增大。

4、后伸晃手:双手臂下垂,放在背后,健侧手抓住患侧手,左右晃动。

二、自我按摩:

1、按压疼痛点:用拇指轻轻按压患侧疼痛点,力度以微感酸痛为宜,每次持续3-5分钟。

2、肌肉按摩:在上臂肌肉部位上下来回按摩。

三、热敷:

洗澡或洗脸时,用热毛巾、热水敷肩部。

四、保健操:

太极拳、广播体操等锻炼方式也有利于肩关节的保健。


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