当前位置： 首页 >> 四季养生 六式瑜伽专门减肚子 2024-09-11 来源： 人气：17 次 现在很多女性都有“大肚子”的困扰，由于长期坐着办公，运动量少之又少，让肚子的赘肉越来越多，小蛮腰也变成了水桶腰，让女性很抓狂，肚子的赘肉是很难减掉的，想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面小编推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽，赶紧来学习吧。 1 蝗虫式 做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。 功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。 2 风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。 功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。 3 腰转动式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。 功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。 4 脊柱扭动 做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。 功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。 5 侧伸姿势 做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。 功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 6 眼镜蛇扭动 做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向石家庄哪治癫痫好,这家医院靠谱石家庄好的癫痫病医院是哪家石家庄好的羊癫疯中医院石家庄治癫痫病哪家效果好石家庄治羊癫疯医院去哪 TAG: 相关内容 秋季运动的注意事项 秋季运动要注意什么 四组瑜伽快速瘦手臂 六式瑜伽专门减肚子 快速丰胸瑜伽操教程 炼出完美胸部曲线 八式简单有效瑜伽姿势 塑造身材保养皮肤 八式瑜伽减肥操 消除压力轻松减肥（图） 男人初秋适合九运动 5个简单减肚子瑜伽动作 跟肚子上的赘肉说拜拜 八运动高效燃烧脂肪 瑜伽减肥动作 六式瑜伽塑造全身曲线 七日减肥瑜伽的动作 六式瑜伽告别萝卜腿 瑜伽减肥教程 10个减肥瑜伽动作让你越来越瘦 两式婴儿式瑜伽教程 改善睡眠质量又减肥 睡前瑜伽八招式教程 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 怎么烫蛋卷头 烫发后怎么保养 直发器做卷发技巧 洗头护发素什么时候用 护发素多久用一次 齐肩短发怎么扎马尾 露耳短发多久留到齐耳 如何养护短发 女卷发适合什么发型 短发波波头烫发发型 头发精油和弹力素效果 女生鹅蛋脸适合什么短发型 齐肩短发怎么扎简单好看 产后脱发严重该怎么办 中长直发怎么打理 发胶和啫喱水哪个好 啫喱水和发胶的区别 染头发过敏怎么办 如何避免染发头发过敏 短发烫发怎么打理好看 女生圆脸适合的短发 齐肩直发适合什么刘海 齐肩卷发适合什么脸型 中长卷发编发方法 怎样减少卷发棒的危害 夹板怎么弄卷发好看 泡泡染发剂使用方法 白茯苓的栽培技术有哪些 什么情况下不宜拔牙 雾霭属于有毒的东西吗 癌症早期的10个症状 疤痕皮肤的治疗 瘦双下巴穴位按摩法 鹅口疮病因是什么 怎么有效缓解暴躁情绪 鼻炎会让孩子变傻变丑 白醋和甘油怎么搭配 得肺炎很严重吗 补钙效果最好几种食物 肾脏的发育过程 酒精过敏要怎么处理 秋季进补最好选择食补 让孩子不再厌食有妙招 新生儿溶血病的饮食 脚后跟疼的几种原因 痛经造成的危害 酸奶什么时间段喝好 孕早期适合做哪些运动 女性怎样预防妇科炎症 孕妇吃什么促进胎儿发育 三维彩超检查的优点 长智齿导致牙痛怎么办 赤豆的功效与作用有哪些 冬至是什么意思 冷光美白牙齿的手术步骤 孕早期胎停怎么回事 白化病治疗办法
现在很多女性都有“大肚子”的困扰，由于长期坐着办公，运动量少之又少，让肚子的赘肉越来越多，小蛮腰也变成了水桶腰，让女性很抓狂，肚子的赘肉是很难减掉的，想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面小编推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽，赶紧来学习吧。 1 蝗虫式 做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。 功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。 2 风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。 功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。 3 腰转动式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。 功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。 4 脊柱扭动 做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。 功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。 5 侧伸姿势 做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。 功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 6 眼镜蛇扭动 做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向石家庄哪治癫痫好,这家医院靠谱石家庄好的癫痫病医院是哪家石家庄好的羊癫疯中医院石家庄治癫痫病哪家效果好石家庄治羊癫疯医院去哪