当前位置： 首页 >> 四季养生 秋季运动的注意事项 秋季运动要注意什么 2024-09-11 来源： 人气：2 次 秋季气候宜人，是运动锻炼的好时期。但此时随着天气转凉，人体阴阳气血处于收敛内养阶段，代谢水平相对较低，故秋季运动不宜过于剧烈。在运动过程中，一定要注意初秋运动的“六防”，才能做好养生保健，不妨来看看吧！ 秋季运动的注意事项 1、防秋燥 从闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体容易积存燥热。秋季空气中湿度减少，容易导致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，运动时更容易流失水分。 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、苹果、芝麻、蜂蜜、银耳、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 2、防拉伤 人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。 准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，首先用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧;其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。 3、防空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。 所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。在锻炼后，可以休息二三十分钟再吃饭，这样可以使心肺功能恢复稳定，同时也令胃肠系统有适当的准备。 4、防中暑 立秋已过，但“秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月。再加之秋季天高云淡，紫外线照射强度大，“中暑”的余威仍在威胁着人们的健康。 进行户外活动时要做好防晒措施；及时补水，不要等口干舌燥时才喝水，运动后喝点淡盐水，湖北癫痫病医院哪比较好湖北癫痫哪的医院比较好湖北癫痫病治疗好医院湖北治疗老年癫痫病医院湖北什么医院治颠闲 TAG: 相关内容 秋季运动的注意事项 秋季运动要注意什么 四组瑜伽快速瘦手臂 六式瑜伽专门减肚子 快速丰胸瑜伽操教程 炼出完美胸部曲线 八式简单有效瑜伽姿势 塑造身材保养皮肤 八式瑜伽减肥操 消除压力轻松减肥（图） 男人初秋适合九运动 5个简单减肚子瑜伽动作 跟肚子上的赘肉说拜拜 八运动高效燃烧脂肪 瑜伽减肥动作 六式瑜伽塑造全身曲线 七日减肥瑜伽的动作 六式瑜伽告别萝卜腿 瑜伽减肥教程 10个减肥瑜伽动作让你越来越瘦 两式婴儿式瑜伽教程 改善睡眠质量又减肥 睡前瑜伽八招式教程 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 哪些人容易患乳腺癌 女性脱发的原因 女性为什么会脱发 女性肾虚的六大症状 上厕所五个坏习惯引发妇科疾病 白领冬季养生九常识 适当补钙适当护脚 8类人群最易患乳腺癌 12个保养卵巢的最好方法 卵巢保养的8大方法 男女绝不能忽视的体检项目 这六种妇科疾病易变癌症 11个小细节预防妇科病 吃谷类早餐防宫颈癌 内分泌失调的4个预警信号 常穿高跟鞋会带来7大隐患 备孕期不可忽视这七件事 宝宝预防感冒七方法 白茯苓的栽培技术有哪些 什么情况下不宜拔牙 雾霭属于有毒的东西吗 癌症早期的10个症状 疤痕皮肤的治疗 瘦双下巴穴位按摩法 鹅口疮病因是什么 怎么有效缓解暴躁情绪 鼻炎会让孩子变傻变丑 白醋和甘油怎么搭配 得肺炎很严重吗 补钙效果最好几种食物 肾脏的发育过程 酒精过敏要怎么处理 秋季进补最好选择食补 让孩子不再厌食有妙招 新生儿溶血病的饮食 脚后跟疼的几种原因 痛经造成的危害 酸奶什么时间段喝好 孕早期适合做哪些运动 女性怎样预防妇科炎症 孕妇吃什么促进胎儿发育 三维彩超检查的优点 长智齿导致牙痛怎么办 赤豆的功效与作用有哪些 冬至是什么意思 冷光美白牙齿的手术步骤 孕早期胎停怎么回事 白化病治疗办法
秋季气候宜人，是运动锻炼的好时期。但此时随着天气转凉，人体阴阳气血处于收敛内养阶段，代谢水平相对较低，故秋季运动不宜过于剧烈。在运动过程中，一定要注意初秋运动的“六防”，才能做好养生保健，不妨来看看吧！ 秋季运动的注意事项 1、防秋燥 从闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体容易积存燥热。秋季空气中湿度减少，容易导致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，运动时更容易流失水分。 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、苹果、芝麻、蜂蜜、银耳、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 2、防拉伤 人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。 准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，首先用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧;其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。 3、防空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。 所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。在锻炼后，可以休息二三十分钟再吃饭，这样可以使心肺功能恢复稳定，同时也令胃肠系统有适当的准备。 4、防中暑 立秋已过，但“秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月。再加之秋季天高云淡，紫外线照射强度大，“中暑”的余威仍在威胁着人们的健康。 进行户外活动时要做好防晒措施；及时补水，不要等口干舌燥时才喝水，运动后喝点淡盐水，湖北癫痫病医院哪比较好湖北癫痫哪的医院比较好湖北癫痫病治疗好医院湖北治疗老年癫痫病医院湖北什么医院治颠闲