孕期妈妈，是最需要保护的对象，不管在饮食还是安全方面，都要受天特殊的对待，准妈妈们要进补首先要保证食物的多样性，这样才能保证营养的全面性。不挑食，每天吃20种左右的食物，它们都是什么呢?

一、主食类

小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麦面、玉米面、燕麦面、荞麦面、豆面等米面类任选一种。

豆类食物：红豆、绿豆、芸豆、青豆、黑豆等豆类任选一种。

二、肉蛋类

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类任选一种。

鱼肉类：鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鲈鱼、鳜鱼、带鱼、黄花鱼、蟹类、虾类、贝壳类、猪肉、牛肉、羊肉、各种禽类等任选一种。

三、蔬菜类

叶子菜：芹菜、白菜、生菜、甘蓝、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、莴笋叶、香椿等任选一种。

红萝卜、白萝卜、胡萝卜、绿萝卜等任选一种。

西红柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、菜花、莲藕等任选一种。

瓜果类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、西葫芦等任选一种。

四、水果类

苹果、香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、樱桃、枇杷、石榴、大枣、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、柿子、火龙果、猕猴桃、荔枝、桂圆、木瓜等任选两种。

五、干果类

花生、核桃、葵花子、西瓜子、南瓜子、栗子、榛子、松子、腰果、开心果、杏仁、干枣等任选两种。

六、奶类

牛奶、羊奶、酸奶等任选一种。

七、豆制品类

豆腐、豆浆、豆皮、豆干等任选一种。

八、油脂类

橄榄油、花生油、大豆油、玉米油、葵花子油、芝麻油、奶油、黄油等任选一种。

九、调料类

葱、姜、蒜、盐、糖、酱油、醋、淀粉、料酒、辣椒、大料等任选4种。

十、饮用水类

白开水、矿泉水中任选一种，但最好还是多喝白开水。

以上十大食物是孕妇饮食每天必不可少的，做到营养均衡才能保证好大人和小孩的健康。所以准妈妈千万不可马虎对待哦。

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