最近天气立刻就需要进到冬季，夜里的平均气温是最少的，因此很多人夜里的情况下常常会觉得到肩膀疼痛，全身发冷，没有办法清静的入眠，实际上像这类状况处理起來非常简单，能够搞好护腿颈的防寒保暖工作中，那样才可以舒心的进到睡眠质量，方式其实不是很难。

防冻保暖小寒节气，防寒保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、足部等易着凉的位置要加倍关爱。中医学觉得“寒凉郁滞，主收引”，若大家不可以应时增加衣物，就可能使免疫力下降，使心、胃、肺等内脏器官的神经功能紊乱，乃至造成气管炎、胃痛、冠心病发作，使关节疼、咳嗽、风湿性关节炎、高血压、冠心病等产生。老人在防寒保暖的另外也要注意通风。民俗有“冬季戴棉帽、好似穿棉衣”的叫法，头部非常非常容易受凉，时间一长可致病症产生，因而要留意头部的防寒保暖。

适度锻练民间谚语曰：“冬季动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多吃药一碗。”小寒节气更是大家增强体质、提升身体素质的最佳时机。但健身运动还要适当，由浅入深，切莫练到大量出汗；服装以隔热保温、轻质、绵软、变身主导；最好是留意防冻保暖。由于天气寒冷的原因，小寒时节不适合做过度猛烈的健身运动。强烈推荐节奏感缓解的健身运动，如太极、跑步、徒步等。健身时间以一个小时为宜。建议太阳出来后再健身运动。

精神开朗精神调理层面，要尽可能维持途顺开朗，不必强求名利，有效动脑，時刻维持开心，心态平和，提升精气神，在生活起居中发觉快乐。清补润肺小寒节气，寒风凛冽。脾燥恶混，胃恶寒性。中医学觉得最严寒的节令是阴邪最旺的阶段，饮食搭配理应以“清补”主导，以防御力严寒，能够宜多吃发热量较高的牛羊肉、牛肉、生猪肉等，那样能够强身健体壮体，抵挡寒冷的侵蚀。此外，我们还可以多吃海带、大白菜、苋菜、芋头、大枣、箩卜等食材，这种东西与肉制品配搭，使营养成分的摄取更为平衡有效。小寒时节更是吃香辣火锅、红焖羊肉的好时候。可是，在“食补”的另外，切勿暴食暴饮，而理应以补气血润肺主导。食补不必盲目跟风，要依据身体素质食补，对于气虚体质的人以补气血主导，如出虚汗、精神疲倦，强烈推荐用红参、大枣、山药等。气血两虚身体素质以补血补气主导，如平常易头晕眼花、心烦失眠、例假量少等，运用川芎、熟地、阿胶糕等。阴虚体质以滋阴主导，如盗汗、脸颊通红、手足心热，宜用虫草、白参、沙参、鳖甲、银耳等。阳虚者以阴补阳主导，如手脚冰冷、畏冷、腰酸，能用杜仲、苁蓉、巴戟等。