男性壮实了会遭受许多女生的钟爱，因此有强壮的人体，比较发达的肌肉针对男士而言是很重要的，怎样练出一身的肌肉呢，可以让自身取得成功的减肥瘦身呢，健身运动是非常好的减肥锻炼肌肉的好方法，那麼如何做健身运动呢，用哪些的运动方式实际效果会更好一些呢，下边就详尽的给大伙儿好好地的介绍一下，期待可以协助大量的盆友练出比较发达的肌肉。

运动健身前热身运动(7-8分鐘)、全身肌张力训练(杠铃座姿举荐、仰身哑铃划船、杠铃仰卧飞鸟、立正提拉紧致、平卧起做、哑铃弯举)4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌张力训练中一个姿势一组，好多个姿势循环系统出来称为全身肌张力训练一组。运动健身中，依据自身的人体标准和训炼水平适度调整锻炼动作与锻练负载。让你分配一个初中级健身训练计划，坚持不懈几个月后会出现出乎意料的实际效果：

周一，胸 三头肌训炼 25分鐘有氧运动减肥

(1)哑铃卧推 10-12RM x3组

(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组

(3)平板支撑 15-20 (次) x4组

(4)座姿双臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

周三，背 二头肌训炼 25分鐘有氧运动减肥

(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4

(2)引体宽握: 8-12RM (次) x4

(3)引体窄握：8-12RM (次) x4

(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

(5)坐姿杠铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

(6)座姿杠铃更替弯举：8-12RM (次) x3组

周五，腿 肩部训练日 25分鐘有氧运动减肥

(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组

(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

(3)杠铃提蹭 8-10RM x3 组

(4)坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3

(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

根据以上的几类运动方式，假如坚持锻炼得话，毫无疑问会有一天练出一身的比较发达肌肉的，因此针对略微肥胖症一点的男性而言，還是需要分外的关心一下自身的身型，不必感觉胖点就看起来讨人喜欢，男性有肌肉才会看起来更为的身心健康，突显男士的风采，何不学好来做一下这种健身运动。