很多人都是有便秘的困惑，尤其是公司办公室里边的上班族，每日的工作中大部分在办公室里长坐，有时有尿感但是由于工作中忙碌而强忍，长此以往便会产生便秘。此外，喜欢吃辛辣食物刺激性食材的盆友也非常容易出現便秘，因为身体的肝火充沛而造成 的。那麼，碰到大便不畅顺该怎么办？润肠应当吃什么食物？

五种食材帮你润肠

酸牛奶：不论是现代型的酸牛奶，還是销售市场上受欢迎的功能性酸牛奶全是防止便秘的好东西。牛乳发醇全过程中造成的乳酸菌饮料及其益生菌粉较大的好处是调节肠菌，是肠胃作用保持均衡，那样既能避免 便秘也可以避免 腹泻。

纯蜂蜜：纯蜂蜜的润肠作用可谓是有悠久的历史啦。古时候中医学强调纯蜂蜜的效应：“除闹心，通便秘，解虚火，疗痛心，税色调，和百药，除众病”。纯蜂蜜中带有丰富多彩的维他命、矿物和水果酵素类化合物，水果酵素能够 协助身体消化吸收、消化吸收并提升基础代谢，睡前去杯蜂蜜柠檬水，合理防止便秘产生！

茭白：茭白少糖、低脂肪、高纤维，肯定是减肥瘦身的大牌明星食材。茭白中带有丰富多彩的水份和膳食纤维素，使排便绵软，便于排出来。非常说起的是，茭白中叶酸片成分很高，有利于胎宝宝神经管畸形生长发育，是孕妈妈们的理想化食材。

番茄：番茄丰富多彩的营养成分早已赞不绝口了，夏季多吃些番茄，能合理避免 紫外光损害。它带有的各种各样维他命、茄红素，柠檬酸钠、苹果酸、阿拉伯胶等成份全是推动肠胃肠蠕动的宝物。

干果：别忽视小小干果，它的膳食纤维素成分不比水果蔬菜低。干果中带有丰富多彩的维生素b2和E、蛋白、脂肪酸、a亚麻酸可以提升肠胃中双岐杆菌的成分，连在绿色植物甲基纤维素一起刺激性肠道蠕动，进而具有促进消化、治疗便秘的功效。

以上详细介绍了能够 协助润肠的五种食材，实际上两者之间便秘通便比不上在便秘产生以前，好好地的防止，将便秘“避而不见”，最先是以饮食搭配层面要以口味淡主导，不必只吃荤不吃蔬菜；摄入充足的水份，以维持肠胃的润化；有时间做一些粥来调理脾胃。